İlköğretimden itibaren bildiğimiz 5 duyumuz, bizim dış dünyayla temasımızda iletişim araçlarımız. Hangisinin baskın olduğuyla şekillenir yaşam biçimimiz. Baskın olana göre davranır, ona göre tercihler yaparız farkında olmadan.

DuyularımızI bilinçli bir şekilde yönettiğimizde her alanda farkındalığımızı arttırırız.

NASIL OLUR DUYULARIMIZI BİLİNÇLİ YÖNETMEK ?

Duyularımıza odaklı, an be an uyanık onları deneyimleyip, onların varoluşlarını kutsayarak…

Teknik olarak, algıladığımız şeyle onu saran boşluğun farkında kalarak yapabiliriz bunu;

Şimdi bir objeye odaklanın, ona bakın; şeklini, rengini, kıvrımlarını, tüm detaylarını gözden geçirin. Ona daha önce hiç bakmadığınız bir gözle bakın; o objede iyice derinleşin… Tamam olduğunu hissettiğiniz noktada, objeyi saran boşluğa odaklanın. Onu çevreliyor ve objeye bir fon oluşturuyor. Objenin var olmasını sağlıyor adeta. Boşluğu ve objeyle ilişkisini iyice deneyimledikten sonra bir objeye bir boşluğa verin dikkatinizi. Bir obje, bir boşluk, bir obje, bir boşluk… Bir süre bunu devam ettirin…

Şimdi aynı şeyi çevredeki seslerle yapalım; işittiğiniz bir sese odaklanın. Onu iyice kulaklarınızda hissetmek için kendinize izin verin. Sesin tınılarını ayırt edin; tiz mi, bas mı, sürekli mi, yoksa bir durup bir başlıyor mu, vs… sesin içinizde tamamlandığını hissettiğinizde sesi saran sessizliğe odaklanın. Biraz önce işittiğiniz sesin var olmasını nasıl sağladığını deneyimlemek için kendinize izin verin. Sessizliği tüm varlığıyla hissedin. İçinizde tamamladığınızı düşündüğünüzde, bir odaklandığınız sesi bir de sessizliği dinleyin sırayla… İki durum arasında gidip gelin bir süre…

Aynı durumu dokunma duyumuzla yapalım son olarak; bir nesne seçin ve ona dokunun… olduğunuz anda size hissettirdiğine bakın. Cisim düz mü pütürlü mü, sert mi yumuşak mı, keskin mi, yuvarlak mı, vs… Daha yoğun bir deneyim için, dilerseniz gözlerinizi kapatabilirsiniz. O hissi sonuna kadar deneyimlemek için kendinize izin verin… Şimdi hissisliğe odaklanın. Hiçbir şey hissetmemek… Biraz zorlanabilirsiniz çünkü pek de alışık olduğumuz bir durum değil. Yine de deneyin. Hissetmemek nasıl olurdu bunu anlamaya çalışın. Şimdi bir hisleriniz bir hissizlik arasında gidip gelin… bir süre bunu devam ettirin…

Bu egzersizi günde 15 dakika yapmak, kendiniz için ayırdığınız bir özen olacaktır.

Ve tüm yaşantınızda 5 duyu; görmek, duymak, koklamak, tatmak, dokunmak… bir boşluğu duyumsayın, bir de olanı boşlukla… tüm duyularınızda…

Yaşamınızda ciddi farklar yarattığını deneyimleyeceksiniz..!

Hilal Usta        
Uzman Klinik Psikolog